Siga estos consejos para tener consumo de alcohol de bajo riesgo:

I. Para reducir el consumo:

  • Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol.
  • Realice un seguimiento de la cantidad que bebe y establezca metas.
  • Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana.
  • Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar.

II. Cuando este bebiendo:

  • No tome más de un trago alcohol por salida.
  • Fije el ritmo de consumo usted mismo.
  • Coma algo antes de beber.

III. Para controlar la cantidad que bebe:

  • Evite personas o lugares que lo hagan beber cuando no quiere o lo inviten a beber más de lo que debería.
  • Planee otras actividades que no impliquen beber para días que tenga ganas de tomar.
  • Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
  • Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuérdese por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
  • Cree una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando le ofrezcan uno.

I. ¿Qué debemos hacer?:

  • Dar un buen ejemplo. Si nuestros hijos nos ven consumiendo alcohol aprenderán este comportamiento. No es conveniente que abusemos del consumo.
  • Enseñar a nuestros hijos a solucionar los problemas de forma adecuada y que no vean el consumo de alcohol como una forma de resolverlos.
  • Dialogar con los hijos y mantener conversaciones claras es una buena forma de prevenir el consumo futuro o los problemas derivados de éste.

II. ¿Qué no debemos hacer?:

  • Utilizar cualquier celebración o acontecimiento para consumir delante de nuestros hijos.
  • Animar a los niños a beber alcohol o simularlo, aunque sea en un momento puntual con algún motivo festivo o intencionado.
  • Asociar la diversión y el ocio a la ingesta de alcohol.
  • Ser permisivo y dejar pasar los episodios de consumo, en vez de dialogar con los hijos.